こんにちは、こながや整骨院の生子です。
7月に入ってから急に気温が上がってきましたね。
テレビでで高校野球を見に行っていた方が熱中症になってしまった方
が出てしまったというニュースを見ました。
スポーツをやる方も観る方も水分と塩分補給をしっかりしたほうが良いですね。
しかし僕みたいにラーメンばかり食べて塩分を過剰に摂取すると
むくみ(水太り)や塩分の過剰摂取による脱水症状などが起こってしまうので
取りすぎには注意が必要ですね。何事もバランスが大事ですね。
夏風邪気味になっている方も増えてきました。
手洗い・うがいなどもしっかりしましょう。

やってしまいました。
毎週日曜日にフットサルに参加させていただいているのですが、
シュートをブロックしようと足を延ばして地面についた際に
足首を捻挫してしまいました。

腫れと内出血がすごいですね。
捻挫した日はそんなに痛みが出てなかったのですが、
次の日の朝に足を見てみるとこんな感じになっていました。
ついこの間爪が割れて治ったばかりだったのですが、
また怪我をしてしまいました。
すぐフットサルに復帰したいので、
痛みが出ている所に、熱が出ない強さで超音波を当てて

テーピングをグルっと巻いて、

ヒヤっとアイシングをしました。

アイシングは２０分以上行うのですが、
この時患部は心臓より高い位置に保持したいので
足の下に枕やクッションを置きます。
冷やす際にはアイスノンでも大丈夫なのですが、
低温やけどに注意が必要ですね。
タオルとかを挟んで使用してください。
これだけでも結構痛みが引きました。
これを３日ぐらい続けて、痛みと腫れが引き始めたら
熱が発生する強さで超音波を当て温めていくんですね。
多分痛みはすぐに引くと思うのですが、
腫れと内出血が引くまで安静にしようかと思います。

せっかくの連休前に怪我をしてしまいました。
腫れと内出血が出たので靭帯に傷ができた証拠ですね。
基本的に足首の捻挫は2週間は安静にしたほうが良いですね。
フットサル、ゴルフ、プールに行って体を鍛えようと思っていたのですが
家でゴロゴロすることにしました。
軽くならボールを蹴っても大丈夫かしら？

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